Raul Ortega 
El entrenamiento de fuerza es la mejor forma de aumentar la masa muscular, sin embargo, es un proceso complejo que requiere un profundo conocimiento de los principios y variables del entrenamiento. Cuando buscamos el desarrollo de la masa muscular hay distintas variables con las que trabajar, entre ellas (1): Acción muscular. Carga y volumen. Selección … Leer más
El pasado Miercoles 14 de Enero Zeus Salas y yo estuvimos aclarando conceptos muy sencillos sobre el trabajo en sala fitness para la pérdida de peso. En febrero volveremos a la carga con la segunda parte. Aclaramos muchas cosas y remarcamos un concepto básico, no es lo mismo perder peso que perder grasa, el volumen … Leer más
Un glúteo medio débil puede contribuir al desarrollo de numerosas lesiones. Dada la importancia del entrenamiento de la fuerza para la prevención de lesiones, el conocimiento de la anatomía y funcionamiento de este es fundamental. Así pues, si es de interés puedo escribir más acerca del glúteo medio y el diseño de programas específicos para … Leer más
Aunque ahora hay poco tiempo para escribir no quiere decir que no esté trabajando, al contrario. A los artículos en powerexplosive añado que en el centro donde trabajo no paramos de inventar y currar, y que gran parte de culpa de que nos hayamos obstinado en hacer una sala fitness diferente, en la que se … Leer más
Éxito de participación en el primer workshop sobre entrenamiento y planificación de la fueza. Ha sido un placer compartir la tarde con los asistestentes y cartel con Zeús Salas y Dani Pedrosa. Esperamos seguir trabajando para fomentar la divulgación del conocimiento y el uso adecuado de una sala fitness. Gracias a BeOne por la oportunidad.
Una flexión y extensión de tronco eficientes son fundamentales para levantar la barra sobre la cabeza. Un core fuerte que incluye 29 pares de músculos, son muchos más de los que vemos cuando levantamos la camiseta, es necesario para levantar bien. En el levantamiento una de las cosas más importantes es estabilizar la barra encima … Leer más
El sobrepeso y la obesidad afectan a más del 65% de la población de los países desarrollados según la Organización mundial de la salud. Pequeñas pérdidas de peso pueden tener enormes beneficios sobre la salud, y los estudios nos han demostrado que el ejercicio junto con una pequeña restricción calórica es el mejor camino para … Leer más
El transverso profundo del abdomen es uno de los músculos que participan en la respuesta de anticipación para el control del movimiento o perturbaciones del equilibrio. Cierto es que hay estudios que demuestran que sujetos con dolor de espalda tienen un retraso en la activación de este en comparación con sujetos sin dolor, pero según … Leer más
Hacía tiempo que no escribía por aquí, pero por una buena razón, para publicar en la web de powexplosive un artículo sobre los hombros y como trabajar algunos músculos específicos, en este caso el manguito rotador y más concretamente el supraespinoso. Así que os dejo el enlace a este. Espero que os guste: http://powerexplosive.com/facility/dolor-de-hombrosentrenamiento-seguro-gimnasio/
Ya escribí sobre esto y los factores de riesgo que había al respecto y podéis verlo aquí: https://www.raulortega.es/uncategorized/lesion-en-los-isquiotibiales-1-parte/ Hoy voy a dar algunos datos másy profundizar en este tema ya que son lesiones muy frecuentes en el ámbito deportivo. Los problemas en los isquiotibiales son una de las causas más frecuentes de lesión en los … Leer más
Cuantificar la dosis de trabajo en función de la respuesta que esta produce es fundamental para la prescripción del entrenamiento. La idea más extendida siempre es la del NO PAIN NO GAIN, pero son muchas las voces y referencias que con razón se han alzado contra esto. El no pain no gain, ha dado paso … Leer más
La periodización es parte esencial de cualquier programa de entrenamiento deportivo y se refiere a la manipulación sistemática de las variables agudas de entrenamiento durante un período que puede variar desde días hasta un año (1). Muchos son los estudios que han comparado los efectos de un entrenamiento periodizado contra uno que no lo es … Leer más
Algunos entrenadores o deportistas siguen haciendo estiramiento estático en el calentamiento basándose en la tradición o la autoridad, e incluso a veces, en el conocimiento científico ya que hay estudios que podrían apoyar el uso de estos estiramientos durante el calentamiento. Pero… ¿Qué pasa si profundizamos un poco? Haag et al (2010) (2), señalaron que … Leer más
Cuando hacemos actividades que requieren gestos explosivos como saltos o cambios de dirección o aquellas que dependen de un gran desarrollo de fuerza como los levantamientos, sabemos que la necesidad de un buen calentamiento dinámico antes parece clara, ya que en comparación con los estiramientos dinámicos los estáticos tienen un efecto negativo en el equilibrio, … Leer más
El muscle-up es un ejercicio difícil de realizar pero increíble a la hora de desarrollar fuerza en el tren superior. Este contiene un tirón y un empuje. Es decir en el mismo hacemos una dominada y un fondo, pero no es aquí donde radica su dificultad; es en la transición. Podemos hacerlo en la barra … Leer más
La especifidad deportiva es un término comúnmente usado para el explicar el grado en que un determinado ejercicio transfiere al gesto deportivo concreto. En otras palabras, podemos referirnos a esta como el nivel de efectividad de un ejercicio para hacer que el deportista mejore una cierta habilidad o movimiento. El Principio de adaptación específica impuesto … Leer más
Una contracción excéntrica es aquella en la que el músculo se estira a la vez que genera tensión. Las contracciones excéntricas parecen tener superioridad sobre las concéntricas en la hipertrofia muscular. Una de las razones podría ser porque durante las contracciones excéntricas se producen fuerzas más altas que durante las concéntricas. Un músculo puede generar … Leer más
¿Has considerado a las agujetas como uno de los indicadores de la efectividad de entrenamiento? Habrás escuchado o dicho tú mismo: – ¡Menudas agujetas, hoy si que he entrenado bien! Esto asociaría las agujetas al daño muscular que junto con la tensión mecánica y estrés metabólico serían los principales precursores de la hipertrofia. Existiría pues … Leer más
Las articulaciones de la cadera y el tobillo son fundamentales en la ejecución de las sentadillas, contribuyendo esta última especialmente como ayuda y apoyo. Cuando hablamos de la técnica correcta de la sentadilla nos centramos demasiado en la movilidad, especialmente en la cadera. Hace poco leí en un artículo de Ryan DeBell. En este se … Leer más
Siendo entrenador y por lo tanto experto en ejercicio y conocedor de sus beneficios en la pérdida de peso, hay que dejar las cosas claras y ser realistas. El ejercicio sin una correcta alimentación por sí solo no tiene muchos efectos. La sinergia entre nutrición y ejercicio es fundamental. Ambos por separado no tienen mucho … Leer más